tluszcze ile

Jakie masz zapotrzebowanie? Więcej białka, tłuszczy i węgli. Węgle daj na poziomie 2g na kg masy ciała, tak samo białka i reszte daj tłuszcze. Zapotrzebowanie mam 3000kcal. Myślę, że szybko zrzucę z wagi, więc niedługo tych białek i węglów nie będzie aż tak mało. zdecydowanie za mala kaloryczność, zwolni Ci tylko metabolizm i tyle bedzie [...]

Proszę wygranych również o wysłanie na maila numer telefonu (jeśli tego nie zrobiliście jeszcze) Edit: Ok wszystko gra ----------------------------------------------------------- Tomasz1405, praca ogólnie jest ok. Wyraźny błąd, który pamiętam, to wymienienie tylko ALA i n-3 jako "niezbędnych dla zdrowia rodzajów tłuszczy". Wszystkie [...]

Wpisz szczegółowo każdy posiłek, co i ile dajesz oraz proporcje białko:tłuszcze:węglowodany.

ok ;] ogólnie to porobiłem od nowa obliczenia ale to dopiero jutro się okaże na ile są trafne jak się rano zważę;] do tego zauważyłem że muszę serek wiejski wymienić bo ten co mam to w kubku (200g) ma aż 38g białka co w połączeniu z reszta daje mi na sniadanie ponad 60 g białka, a to raczej niezadobrze. Ale mam jeszcze takie pytanka: 1. czy [...]

To zeby nie było że po redu nic nie robie to trzeba cos napisac;P 20.08.12 poniedziałek Trening pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było [...]

[...] czy dieta jest sjuteczna i ewentualnie dodam jeszcze troche kcal. 2)Skoro wiem ile mi potrzeba czas na rozdzielenie wartosci 3000kcal na poszczegolne makroskladniki:bialko, tluszcze i ww. I tutaj wlasnie nie wiem jak to rozlozyc, bo jedni pisza ze trzeba b.duzo bialka inni ze nie mozna wiecej niz 2,5g/kg, poprostu sie pogubilem... 3)Trening w [...]

[...] ilosc spozywanego pelnowatosciowego bialka, weglowodany tylko z pelnego przemialu straczkowe i warzywa, ograniczamy owoce do dwoch dziennie i dodajemy sobie zdrowe tluszcze. Jesz tyle ile potrzbujesz Jedzac tak bedziesz chudla, z tym ze warto oszacowac ilosci, bo jedzac czysto zawsze jemy malo, a to jest dobre w okresie stabilizacji [...]

Wyliczyłem 2,2 gr.białka na KMC , 3gr. węgli na KMC i 1 gr. tłuszczy na KMC dało mi to 2849 kcal dziennie . Pytanie czy mam dodać i ile kcal dziennie żeby móc budować masę I tą nadwyżkę rozbić bardziej na białko czy tłuszcze a może węgle

sprubuj narazie na takiej kalorycznosci gdyby masa stala zwieksz tluszcze w pierwszej kolejnosci ew.potem wegle i caly czas obserwuj bo jak napisał rybas nikt dokladnie ci nie napisze ile jesc

Wyliczyłem sobie dzisiaj każdy posiłek a jadłem to co zazwyczaj i już widzę że gdybym miał spożyć 3 gr. na KMC było by 279 a ja spożyłem ich prawie 400 gr. czyli około 4,3 gr. na KMC czyli przesadziłem a przecież to czynię od wielu miesięcy Jeśli chodzi o białko czyli 2,2gr na KMC w moim przypadku spożyłem go 205 gr czyli dokładnie tyle ile [...]

Jestem w trakcie montowania mojej diety low carb i już trzeci dzień ucinam węglowodany i analizuję jak i jakie tłuszcze dać w zastępstwo . I oto wziąłem sobie do serca wasze rady czyli że węglowodanów ma dać około 3 gr. do 3,5 na KMC co w moim przypadku każe mi spożyć je około 300 gr. dziennie . I cóź natknąłem się dzisiaj na artykuł [...]

Z racji że w UK. Na śniadanie serwują tak zwany bekon smażony na patelni . Mam pytanie bo w tabelach nie ma tego produktu ile ma on Kcal ? Właściwie to taki wieprzowy boczek ale bardziej chudy czyli pasuje przy mojej diecie raz kiedyś bo dostarcza także tłuszcze .

[...] sa tez badania ktore pokazuja ze zbyt duza ilosc omega-3 tez moze byc przyczyna pewnym problemow zdrowotnych (o ile pamietam krwawienia); przy ograniczeniu ilosci weglowodanow w odzywianiu najzdrowsze sa tluszcze nasycone i jednonienasycone; "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein

[...] z 20-30g ponad to co Ci wyliczył kalkulator. Wegle mozesz ograniczac ale pamietaj ze dobrze by bylo jakbys jadł jedno i drugie w jednym posilku. Z doswiadczenia wiem ze na tluszcze az tak nei trzeba uwarzac bo zawsze wychodzi ich jakos mniej. Źródła białka : jaja, twraóg, mleko ,drób (indyk,kurczak) tak wiec sa to ogolno dostepne prodkukty. [...]

Wiem, że najlepiej powinno się uzupełniać te składniki w formie jedzenia, ale czy biorąc witaminy z olimpu też będzie dobrze? Tłuszcze może będę uzupełniać orzechami, tylko o której i ile? Węgle zmiejszyć bym mógł na płatkach owsianych i przy posiłku nr 3 na ryżu brązowym, ale zastanawia mnie wypowiedź el_michalo czy przypadkiem nie mam za mało [...]

Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]

To po ile karty klubowe chodza?? Panowie mam pytanie. Waszym zdaniem sredni endo powinien starac sie wyeliminowac tluszcze, nawet te zdrowe do minimum?? Takie zalecenia czyatlem w kif'ie jakis numer z zeszlego roku

To będzie mało. Policz ile gram białka węgli i tłuszczu jest w tym co jesz (polecam dziennik posiłków Vitalmax - jest na necie) Białka za pewne będzie za mało więc dobrze by było jakbyś jadł twaróg chudy, kurczaka, ryż, płatki owsiane i do tego jakieś tłuszcze dobre jak z orzechów pestek dyni. To tak ogólnie, zobacz w dziale odżywianie 10 zasad i [...]

Jeśli posiłek nr 4 to posiłek nie potreningowy a ostatni w ciagu dnia ( przed snem ) usunąłbym z niego ile sie da węglowodanów ( w szczególności ten miód). Wyrzut insuliny na noc blokuje CI hormon wzrostu. Daj sobie spokój z takim jedzeniem jak płatki kukurydziane, cyknij sobie lepiej owsiane ze słodzikiem np jak lubisz na słodko. Jeśli posiłek [...]

Diete mozesz tylko sparwdzic wyliczajc ile i czego ci brakuje to ze jesz ryz itp. to nie znaczy ze przytyjesz oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie na tłuszcze , węgle i białko i ile kalorii twoj oraganizm potrzebuje aby " rosnąć" a co do siłowni to dobrze jak bys chodził to oznacz za masz lenia i pewnie z jedzieniem jest tak samo